Содержание
Футбол — самый популярный вид спорта в мире, который не только смотрят, но и чаще всего играют. Уже очень давно в футбол играют во всех уголках мира. Имя хотя бы одного футболиста назовет каждый человек, даже тот, кто не любит футбол. В Польше это вид спорта, который считается национальным и собирает множество людей во время матчей национальной сборной на стадионах и перед телевизорами. Футболом занимаются не только профессионально, но и как любитель, это форма досуга для людей всех возрастов.
Футболисты часто борются со многими травмами, наблюдаются разрывы мышц, повреждения крестообразных связок колена, растяжения голеностопного сустава, переломы костей, которые часто возникают в результате неправильной подготовки организма спортсмена к соревнованиям. Футбол — это вид спорта, который требует от игрока хорошей физической формы и скорости. Футболисты могут пройти за один матч до 11 км, а время, за которое они преодолевают небольшую дистанцию с мячом, сравнимо со временем, достигнутым лучшими спринтерами мира. Поэтому их мышцы во время матча получают хорошую «выжимку». Следуя пяти шагам, описанным ниже, мы можем подготовиться к футбольному сезону, чтобы тело могло легко справиться с 90-минутными интенсивными физическими нагрузками. Также будет полезно почитать новости футбола России и Европы: анонсы, обсуждения матчей, трансферы.
1. Разминка перед тренировкой
Недаром разминка дается на первое место, ведь она является основой каждой тренировки и каждый футбольный тренер должен адаптировать ее к возможностям игроков и цели тренировки. Разминка отвечает за подготовку всего тела к физической нагрузке, тренировке или матчу, ускоряет кровоток и частоту сердечных сокращений, стимулирует нервную и дыхательную системы, растягивает и делает мышцы, связки, сухожилия и суставы более гибкими. Это позволяет свести к минимуму риск травм (разрывов мышц, растяжений) и выполнять физические усилия без особых проблем. В разминке задействованы все мышцы. Он должен включать упражнения на координацию, скорость и выносливость. Разминка может также включать технические элементы, такие как передача, прием или бросок.
2. Растяжка + прокатка
Растяжка мышц так же важна, как и разминка. Растяжку следует выполнять как до, так и после тренировки, она улучшает эластичность тканей, способствует увеличению подвижности суставов, снижает риск получения травм и заставляет мышцы быстрее восстанавливаться после тренировки. Существует два типа растяжки – статическая и динамическая. Статические упражнения выполняются на отдельные группы мышц. Растягиваем мышцу до ощущения стягивания, не чувствуя боли, удерживая такое положение несколько секунд. Динамическая растяжка заключается в растяжении мышцы в движении, она включает в себя выпады вперед, в сторону, удары ногами и т.д. Помимо статической и динамической растяжки, мы можем обогатить нашу тренировку перекатыванием. Роликовый самомассаж повысит эффективность тренировок, поскольку позволяет стимулировать триггерные точки и мягкие ткани, чего мы не в состоянии сделать с помощью одних упражнений на растяжку. В футболе большую работу выполняют квадрицепсы, бицепсы, ягодичные мышцы и икроножные мышцы, именно поэтому следует уделять этим мышцам намного больше внимания, здесь отлично сработает продукция BLACKROLL, так как они точно расслабят и снимут напряжение в отдельные мышцы.
3. Разнообразие тренировок
Тренировка не должна быть скучной, равно как и разминка. И это не всегда должно выполняться на поле. В футболе работает весь организм, организму часто приходится сталкиваться с переменчивыми погодными условиями (дождь, высокая температура), поэтому стоит добавлять в свои тренировки новые элементы. Чем интереснее обширное обучение, тем больше мотивации к действию. Во время тренировок мы можем использовать разные поверхности, оборудование или места. В футболе важны мышечная сила, координация и выносливость, поэтому рекомендуется дополнительная силовая, интервальная, стабилизирующая или функциональная тренировка с использованием лент, гимнастических мячей или батутов. Тренировку стоит обогатить другими формами физической активности, например, аквааэробикой, пилатесом или йогой, благодаря которым футболисты научатся осознавать свое тело, что может принести положительный эффект на поле.
4. Регенерация
Регенерация – неотъемлемая часть жизни спортсмена. Это необходимо для правильной регенерации мышц после тренировки и восстановления энергетических ресурсов организма. Медицинский персонал футбольной команды должен заботиться и контролировать физическое состояние игроков, подбирая каждому игроку соответствующее лечение. Помимо лечения в области биологической регенерации, в некоторых случаях необходимо использовать физиотерапевтические процедуры, решение о которых будет принимать физиотерапевт, который сможет подготовить футболиста к оптимальной форме. Перекатывание также является формой регенерации.благодаря чему мы можем самостоятельно воздействовать на ткань, способствуя ее гидратации и быстрой реконструкции. Спортивный массаж, массаж льдом, криотерапия, высокоэнергетический лазер, шотландский душ — это лишь некоторые из процедур, поддерживающих регенерацию организма, вызывающих расслабление, уменьшающих боль и уменьшающих мышечное напряжение.
5. Диета и поддерживающие меры
Речь идет о всех мерах помощи игрокам в подготовке к сезону, конечно все должно быть под контролем тренера и медперсонала. Не забывайте увлажнять свое тело, здесь хорошо подойдут изотонические напитки. Рацион можно обогатить соответствующими добавками. Важную роль в этом виде спорта, в силу его травмоопасности, играют стабилизаторы, бинты, противовоспалительные мази и соответствующая обувь, поддерживающая возвращение формы.